A to 3200 kcal jest w opcji "Jeżeli chcesz utrzymać wagę", jeżeli spalić to 2250 kcal. Teraz już zweryfikowałem swoje podejście. Przygotowałem dietę z paroma wariantami, więcej warzyw, makaron pełnoziarnisty i ryż na zmianę, do tego tuńczyk i więcej jajek, oraz oliwa z oliwek. Myślę , że to będzie o wiele lepsze.
[...] mleka -1 kromka ciemnego chleba z serem (z 2 kromek klapnietych w 1... wiecie o co chodzi?:P) -jablko III Obiad 200g Piersi z kurczaka moze byc na patelni smazony z oliwa z oliwek?? -100 ryzu/kaszy -surowka -troche oliwy z oliwek IV Posilek po treningowy -HMB 2 caps 1250mg -200ml mleka - 150g ryzu bialego -ryba w sosie pomidorowym [...]
ok, będę jadł po 200g tych warzyw zamiast 100g. tuńczyka jem na zmianę z łososiem. a jeśli chodzi o masło to pomyślałem ze może bym wyeliminowal wraz z oliwa i orzechami bo jednak chce redukcji.
podstawa to białko: jajka,twaróg,mięso,ryby,białko z proszku też może być węgle: ziemniaki,ryż,kasza,makaron,owsianka,owoce tłuszcze: oliwa z oliwek,olej lniany,omega 3 musisz zjeść dziennie minimum 200g białka (min2g na kgmc), z 500g węgli (3-4g na kgmc) i ze 100g zdrowych tłuszczy (1,1-5g na kmc) i idzie jak po Brygidzie Zmieniony przez - [...]
Zdecydowanie za duzo twarogu, za malo miesa, ale cos poradzimy. I: Kasza gryczana 100 g B/T/W - 13/3/63 Mleko 3,5 % 300 g 10/11/14 Lyzka stolowa tranu Brak tutaj bialka, dorzuc 2-3 jajka. Na sniadanie z reguly jako zrodlo ww daje sie platki owsiane, sam tez polecam platki owsiane + otreby pszenne + siemie lniane z kefirem/jogurtem naturalnym, 2-3 [...]
bialka to u ciebie praktycznie wogole nie ma. Powinienes miec conajmniej 160g zapotrzebowanie a optymalnie 200g. Tak jak Darrak napisal- jajka (najlepiej rano), ryby, mieso (kurak badz wolowe) i na noc twarog z oliwa i warzywami
[...] masłem orzechowym. Nie wiem jak się ma sprawa do sera żółtego? bo jedni polecają inni odradzają. Powinienem postawić na: Białka - wiadomo mięso kura, indyk, wieprzowina, wołowina, ryby, jaja, okazjonalnie twaróg i WPC. Węglowodany - z warzyw Tłuszcze - tłuste ryby, orzechy, oliwa z oliwek, olej lniany, omega 3, no i tłuszcze zwierzęce.
Jak chcesz zgubić tłuszcz i wyrzeźbić się, to najlepszym rozwiązaniem będzie obcięcie węgli, bo to one mają największą tendencję do odkładania się. Ja bym nie dodawał kalorii, imo lepiej pociągnąć troche no 0 bilansie i sie ładnie wyrzeźbić, ale decyzja należy do ciebie. Jeżeli chcesz masować, to 250 kalorii na początek będzie ok, później [...]
W jakim sensie wystarczy? Każdy makaron można włączać do posiłków (ryżowy, gryczany, durum, żytni itp.). Olej lniany zamieniaj na inne źródła tłuszczów: - masło, - oliwa z oliwek, - inne oleje (z awokado, konopny itp.), - tłuste ryby morskie, - nabiał, - jajka, - olej mct, - tłuste mięsa (wieprzowina), - orzechy, nasiona. Jest tego sporo i należy [...]
10.06.2011 DIETA Dziś piątek, nie jem mięsa. Wbiłem w siebie w sumie kolo 100g roznych kasz, 300g twarogu, 5 jaj, dolalem lnianym i oliwa z oliwek... warzyw nie licze i yeah(:/) jeszcze 1000kcal przede mna. Jestem bez planu :) Kupilem owsiane, bo mi sie skonczyly, nic innego mi juz do glowy nie przychodzi. TRENING (5) Jak poprzednio, zwiększyłem [...]
Wybór źródeł tłuszczów w postaci olejów masz bardzo duży. Wśród najpopularniejszych oliwa z oliwek, olej rzepakowy, olej lniany wysokolinolenowy (tylko do dań na zimno i przechowywany w lodówce), olej kokosowy. Z mniej znanych np. z awokado (Lidl), konopny, z czarnuszki, z ostropestu, wiesiołka, z pestek dyni, olej mct i wiele innych. Niestety [...]
Najpierw dobra dieta - http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html W skrócie, 5 posiłków,duzo białka,dużo węglowodanów,mniej tłuszczy. Odżywke Gainer - Nutrend Winner 14 bierz miedzy posiłkami,np. w szkole i popołudniu. Kreatyne - 5g rano z 30/50g dextrozy + 5g z 30/50g dextrozy po treningu (w dni beztreningowe o podobnej [...]
w sniadaniu masz białka jaj a co z zółtkami robisz? jedz cale jaja a nie tylko bialka bo to marnotractwo dieta dosc dobra ... tylko ze w ostatnim daj twarog poltlusty z oliwa przed snem na sniadanie mozesz dozucic cos tych platkow resszta wygląda spox no i duzo warzyw jedz tylko w okolo treningowych ich unikaj pzdr/
Witam ponownie ! A więc to jest moja dieta : Wszystkie najważniejsze rzeczy obliczałem w dzienniku posiłków vitalmaxa i to są wyniki: B:85g T:100g WW:205g Kcal :2060g Przypominam : mam 160 cm wzrostu, waże 50 kg i mam 16 lat 1. Posiłek (śniadanie)6:30 Mleko 2% 150g Płatki owsiane 50g Orzechy archaidowe 30g Rodzynki suszone 40g [...]
itam ponownie ! A więc to jest moja dieta : Wszystkie najważniejsze rzeczy obliczałem w dzienniku posiłków vitalmaxa i to są wyniki: B:85g T:100g WW:205g Kcal :2060g Przypominam : mam 160 cm wzrostu, waże 50 kg i mam 16 lat 1. Posiłek (śniadanie) 6:30 Mleko 2% 150g Płatki owsiane 50g Orzechy archaidowe 30g Rodzynki suszone 40g Oliwa z oliwek 5g [...]
Witam ponownie ! A więc to jest moja dieta : Wszystkie najważniejsze rzeczy obliczałem w dzienniku posiłków vitalmaxa i to są wyniki: B:85g T:100g WW:205g Kcal :2060g Przypominam : mam 160 cm wzrostu, waże 50 kg i mam 16 lat 1. Posiłek (śniadanie) 6:30 Mleko 2% 150g Płatki owsiane 50g Orzechy archaidowe 30g DAJ WLOSKIE Rodzynki suszone 40g [...]
W przedtreningowym daj ryż brązowy, pierś z kurczaka. Warzywa zostaw. Dodaj oliwę z oliwek. Po trenigu od razu daj trochę białka z cukrami ew. trochę gainera. Posiłek następny daj twaróg z oliwą z oliwek. Przekalkuluj bilans kaloryczny po zmianach i się odezwij Pozdrawiam.
REDUKCJA Z GŁOWĄ - ROZŁOŻONA W CZASIE.
